Foto: Franz Grünewald. Kunstrichtung: Marta Pucci
Kann Stress deine Periode beeinflussen?
Wie sich Stress auf deinen Menstruationszyklus auswirken kann
Das Wichtigste über Stress und den Menstruationszyklus:
Stress kann akut oder chronisch sein und deine körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Chronischer Stress kann mit Veränderungen im Menstruationszyklus einhergehen, z. B. mit unregelmäßigen Zyklen, stärkerem Blutfluss und schmerzhaften Perioden. Es ist mehr Forschung nötig, um zu verstehen, wie sich verschiedene Arten von Stress auf unterschiedliche Menschen auswirken.
Lebensstiländerungen wie Bewegung, Schlaf und Achtsamkeit können helfen, Stress zu reduzieren. Es ist wichtig, dass du mit deinem Gesundheitsdienstleister sprichst, wenn du merkst, dass sich dein Stresslevel auf deine Arbeit oder dein Sozialleben auswirkt.
Jeder erlebt Stress, und für viele ist das keine angenehme Erfahrung. Stress ist nicht immer schlecht, aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass verschiedene Arten von Stressoren (Gründe für Stress) und der Zeitpunkt, zu dem sie auftreten, den Menstruationszyklus einer Person verändern können.
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Was ist Stress?
Stress ist eine psychologische und physiologische Reaktion auf Veränderungen in deinem Umfeld, die emotional, physisch, sozial oder kulturell sein können (1,2).
Nicht jeder Stress ist negativ. Aktivitäten des täglichen Lebens, die absichtlich kurzfristigen Stress verursachen, wie z. B. Sport, können sogar positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben (3,4).
Wenn die meisten Menschen von Stress sprechen, meinen sie in der Regel chronische und/oder negative Formen von Stress, z. B. zu hohe Anforderungen in der Schule oder am Arbeitsplatz oder den Tod eines geliebten Menschen (1). Forscher:innen bezeichnen die gesundheitlichen Auswirkungen dieser Lebensstressoren, die sowohl aus alltäglichen Erfahrungen als auch aus plötzlichen traumatischen Ereignissen resultieren, als allostatische Belastung (5). Eine hohe allostatische Belastung wird mit körperlichen (z. B. Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs) und psychischen (z. B. höhere Raten von Depressionen, Angstzuständen und Drogenkonsum) Auswirkungen in Verbindung gebracht (5). Menschen, die unter chronischem Stress leiden, können eine erhöhte körperliche Anspannung verspüren, häufiger Stimmungsschwankungen haben oder ihre sozialen Beziehungen beeinträchtigen (6).
Beeinflusst Stress den Menstruationszyklus?
Stress durch extreme oder traumatische Situationen wird mit Veränderungen des Menstruationszyklus in Verbindung gebracht. Jugendliche, die Krieg und erzwungener Migration ausgesetzt sind, können häufiger an Zyklusstörungen leiden, wie z. B. schmerzhaften Perioden, starken Perioden und Amenorrhoe (keine Periode) (7). Einige Forschungen haben ergeben, dass eine frühzeitige Belastung durch Hungersnöte mit einem vorzeitigen Versagen der Eierstöcke und einem früheren Eintritt in die Wechseljahre zusammenhängen kann (8, 9). Körperlicher, emotionaler und sexueller Missbrauch wird mit der Entwicklung des prämenstruellen Syndroms (PMS) und die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) in Verbindung gebracht (10-12).
Neuere Forschungen haben die Auswirkungen von wahrgenommenem Stress auf den Menstruationszyklus während der COVID-19-Pandemie untersucht. Seltene, unregelmäßige, starke oder verlängerte Perioden wurden alle im Zusammenhang mit der Pandemie untersucht (13,14). Um das Ausmaß dieser Auswirkungen zu bestimmen, ist jedoch eine eingehendere und qualitativ hochwertige Forschung erforderlich (13,14).
Warum beeinflusst Stress den Menstruationszyklus?
Stress aktiviert im Körper ein Hormon mit dem Namen Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HHN-Achse) (15). Diese Aktivierung kann den Cortisolspiegel und das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) erhöhen (15). Die HHN-Achse, Cortisol und CRH helfen dabei, die Stressreaktion im Körper zu kontrollieren (15). Die Freisetzung von CRH und Cortisol kann die Produktion von Fortpflanzungshormonen verringern (16), was zu einem abnormalen Eisprung, einer Anovulation (d. h. einem ausbleibenden Eisprung) oder einer Amenorrhoe führen kann (17,18).
Kann Stress deinen Zyklus unregelmäßiger machen?
Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung ergab, dass ein höheres Maß an psychischem Stress mit unregelmäßigen Perioden verbunden ist. Es gab jedoch keinen einheitlichen Zusammenhang zwischen Stress und Zykluslänge. Höhere Stresswerte wurden sowohl mit kürzeren als auch mit längeren Menstruationszyklen in Verbindung gebracht (19).
Die Studien können widersprüchlich sein, weil der Stress der Studienteilnehmer möglicherweise nicht gleich war. Darüber hinaus unterscheiden sich die Definitionen von abnormalen Zykluslängen zwischen den Studien und stützen sich stark auf Selbstauskünfte der Teilnehmerinnen, die subjektiver sein können. Es ist auch möglich, dass verschiedene Menschen unterschiedlich auf Stressbelastung reagieren.
Kann Stress deine Periode verstärken?
Ein hohes Maß an Stress kann bei manchen Menschen mit einem atypischen Periodenstärke verbunden sein (19). Es kann jedoch sein, dass nur bestimmte Arten von Stress die Periodenstärke beeinflussen. So wurde zum Beispiel der Stress im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie mit stärkeren Periodenstärken in Verbindung gebracht (20-22). In einer Studie mit Sportler:innen wurde festgestellt, dass diejenigen mit einem höheren Stressempfinden häufiger starke Periodenblutungen hatten (23). Akademischer Stress scheint die Periode jedoch nicht zu verstärken (19).
Diese widersprüchlichen Daten spiegeln wieder, dass es viele verschiedene Arten von Stress gibt, dass der Körper jeder Person anders reagiert und dass mehr Forschung in diesem Bereich notwendig ist. Wenn du deine Erfahrungen in der Clue-App trackst, kannst du deine eigenen Trends erkennen.
Kann Stress die Periodenschmerzen verstärken?
Ein hohes Stressniveau kann die Schmerzwahrnehmung im Allgemeinen erhöhen (24). Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden) tritt häufiger bei Menschen auf, die nach eigenen Angaben ein höheres Maß an Stress haben (25). Die Intensität der Periodenkrämpfe kann sich jedoch ändern, je nachdem, welche Art von Stressfaktoren du erlebst. Bewegung hat zum Beispiel eine schützende Wirkung gegen Dysmenorrhoe (26). Einige Sportler:innen berichten von weniger starken Periodenkrämpfen trotz höherer Belastung (23).
Kann Stress den Eisprung beeinflussen?
Die unterschiedlichen Auswirkungen von Stress können zum Teil auf den Zeitpunkt zurückzuführen sein. Höherer gemeldeter Stress während der Follikelphase (vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung) wurde mit Veränderungen der typischen Fortpflanzungsfunktion in Verbindung gebracht (27). In einer kürzlich durchgeführten Studie stellte sich heraus, dass Personen mit präovulatorischem Stress (d. h. in der Follikelphase) seltener schwanger wurden als jene Personen, die in der gleichen Zeit keinen Stress erfahren hatten (27). Dies deutet darauf hin, dass Stress den Körper veranlassen kann, den Eisprung zu verzögern oder ganz zu unterdrücken (18).
Wann solltest du medizinisches Fachpersonal aufsuchen?
Du solltest ärztlichen Rat aufsuchen, falls (28-31):
Du hast seit mehr als drei Monaten keine Periode mehr gehabt
Du hast das Gefühl, dass sich dein Stress auf deine körperliche oder emotionale Gesundheit auswirkt
Du erfährst Menstruationsveränderungen, einschließlich unregelmäßiger Zyklen, Veränderungen im Periodenstärke oder verstärkte Schmerzen bei der Periode
Du hast das Gefühl, dass du aufgrund von Stimmungsschwankungen nicht mehr essen oder schlafen kannst
Stress, der langfristige Stimmungs- oder Schlafveränderungen oder chronische körperliche Schmerzen hervorruft, kann ein ernst zu nehmendes Problem sein. Solltest du chronisch unter einer hohen Stressbelastung leiden, wäre es eventuell angemessen, mit medizinischem Fachpersonal darüber zu sprechen.
Wie kannst du Stress während der Periode bewältigen?
Stress mag ein Teil des Lebens sein, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um deine Symptome in Zeiten der hormonellen Veränderungen zu bewältigen.
Bewegung: regelmäßige körperliche Aktivität kann eine schützende Wirkung gegen die negativen Auswirkungen von Stress haben und die Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Stressoren verbessern (4).
Schlaf: Schlafentzug wird mit Veränderungen der Fortpflanzungsfunktion in Verbindung gebracht (32). Erwachsene brauchen etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit (33). Ausreichend Schlaf kann helfen, Stress abzubauen und die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern (33).
Soziales Engagement: Menschen, die über mehr soziale Kontakte berichten, leiden möglicherweise weniger unter chronischem Stress und haben weniger gesundheitliche Folgen (34).
Achtsamkeitsmeditation: regelmäßige Achtsamkeitsübungen können dazu beitragen, die Reaktionsfähigkeit einer Person auf Stresssituationen zu verringern (35).
Magnesium: Menschen, die zu Angstzuständen neigen, können durch die Einnahme eines Magnesiumpräparats eine Stressreduzierung erfahren (36). Es ist jedoch mehr Forschung nötig.
Entspannungsübungen: progressive Muskelentspannung und tiefe Atmung können Entspannung und Stressabbau fördern (37,38). Beachte, dass mehr Forschung nötig ist.
Für manche Menschen kann Stress, der während des Zyklus schwankt, ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes vor sich geht. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist ein Muster von körperlichen und emotionalen Veränderungen in den Tagen vor deiner Periode (39). Einige Symptome sind Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsprobleme (39). Von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) spricht man, wenn schwere PMS-Symptome dein tägliches Leben und deine Beziehungen beeinträchtigen (39).
Menschen, die unter PMS oder PMDS leiden, können von Maßnahmen wie kognitiver Verhaltenstherapie, Hormontherapie oder antidepressiven Medikamenten profitieren, um die zyklischen Stimmungsschwankungen zu bewältigen (40-42).
Du bist dir nicht sicher, ob Stress deinen Zyklus beeinflusst?
Clue kann dir dabei helfen, deinen Stress, deine Energie, deinen Schlaf und Sport zu tracken. Clue erinnert dich auch daran, deine Gefühle jeden Tag zu überprüfen, damit du besser verstehen kannst, wie sich deine Gefühle im Laufe des Menstruationszyklus verändern. Wenn du Clue Plus abonniert hast, kannst du auf der Karte "Analyse" herausfinden, wann du jedes Gefühl in deinem Menstruationszyklus am häufigsten erlebst. So kannst du Muster erkennen und weißt, was dich in jeder Phase erwartet. Du kannst auch erfahren, was du sonst noch getrackt hast, um zusammen mit diesen Gefühlen Einflussfaktoren zu identifizieren.
FAQs
Beeinflusst Stress den Menstruationszyklus?
Die Forschung hat Stress mit Veränderungen im Menstruationszyklus in Verbindung gebracht, darunter unregelmäßige Zyklen, starke Periodenblutungen und Dysmenorrhoe (19,20,23,25). Es ist noch mehr Forschung nötig, um herauszufinden, warum Stress diese Auswirkungen hat, aber es wird vermutet, dass es an der Wechselwirkung von Stress und Fortpflanzungshormonen im Körper liegt (16,18).
Ist es normal, sich während der Periode gestresst zu fühlen?
Viele Menschen berichten von einem erhöhten Stresslevel kurz vor der Periode (43). Für viele Menschen lässt sich dieser Stress durch Veränderungen im Lebensstil bewältigen (4,35,37). Ein konstant hohes Maß an zyklischem Stress kann jedoch ein Zeichen für etwas anderes sein, wie PMS oder PMDS (39). Das Aufzeichnen deiner Erfahrungen kann dir helfen, Informationen über den Zeitpunkt, die Intensität und die Auswirkungen deines Stresslevels in Bezug auf deinen Zyklus zu erhalten.
Wie kann ich mich während meiner Periode entspannen?
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und soziale Kontakte können sich positiv auf deinen Geist und Körper auswirken, um Stress abzubauen (4,34,44). Manche Menschen finden, dass Achtsamkeits- oder Entspannungsübungen zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen können (35,37). Gelegentlich werden Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um eine positive Stimmung zu fördern (36), und bei Menschen mit Stimmungsstörungen können Medikamente bei der Bewältigung der Symptome hilfreich sein (41).
