Foto: Clár McWeeney
Os efeitos da cafeína na TPM
A cafeína, geralmente proveniente do café, chá, refrigerantes com cafeína ou cacau, pode ser considerada uma das “drogas favoritas” do mundo (1,2). Em média, uma pessoa consome aproximadamente 165 miligramas de cafeína, ou cerca de 1 a 2 xícaras de café ou chá com cafeína, por dia (1,2).
Qual é o efeito biológico da cafeína?
A cafeína funciona como um estimulante no corpo, interrompendo principalmente a função do neurotransmissor adenosina (3). Quando a cafeína está ausente, a adenosina se liga aos seus receptores (no cérebro e no corpo), o que pode fazer você sentir cansaço ou menos concentração (3). A cafeína compete com a adenosina por esses mesmos receptores, o que leva à estimulação, principalmente no cérebro e na medula espinhal (3). Essa estimulação pode resultar em uma sensação de aumento de energia, embora algumas pessoas também possam sentir nervosismo, dores de cabeça, ansiedade e distúrbios do sono (3).
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Cafeína e TPM
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda atualmente que as pessoas que sofrem de tensão pré-menstrual (TPM) evitem o consumo de cafeína (4), pois há evidências de que as mulheres com TPM tendem a consumir mais cafeína do que aquelas que não sofrem dessa síndrome (5–9). Por outro lado, há estudos que sugerem que não há associação (10–13).
A ingestão de cafeína e a TPM podem estar associadas de forma anedótica e estatística, já que fadiga e depressão são sintomas comuns da TPM (14). Em geral, as mulheres na fase lútea (a segunda metade do ciclo, após a ovulação) apresentam um tempo de resposta mais lento em tarefas cognitivas (15), e as mulheres com TPM tiveram um desempenho pior em tarefas psicomotoras durante suas fases lúteas em comparação com suas fases foliculares (a primeira metade do ciclo, antes e até a ovulação) (16). Esses estudos sugerem que, à medida que as mulheres se aproximam da menstruação, elas podem sentir fadiga e exaustão mental, especialmente se sofrem de TPM.
Pessoas que sentem fadiga podem tentar tratar esse sintoma com o aumento do consumo de cafeína, levando à associação relatada. Alternativamente, mulheres que consomem altas quantidades de cafeína também podem praticar outros comportamentos, como fumar, que também estão associados à TPM (17), levando a uma falsa associação entre a ingestão de cafeína e a TPM.
É difícil dizer se a ingestão de cafeína pode realmente causar TPM, porque é difícil provar que a exposição à cafeína pode levar ao resultado da TPM. Apenas um estudo examinou a ingestão de cafeína antes do diagnóstico de TPM, e nenhuma associação foi encontrada (13).
Fadiga e fase folicular
Se você tende a sentir fadiga durante a fase folicular (a primeira metade do ciclo), um pequeno aumento na ingestão de cafeína pode ser uma opção adequada para você, desde que não tenha efeitos colaterais negativos. Como alternativa, você pode tentar tratar os sintomas aumentando a ingestão de alimentos ricos em ferro. Mulheres na pré-menopausa têm se beneficiado da suplementação de ferro, principalmente durante a menstruação (18-20). Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, frango, atum, verduras folhosas, tofu, lentilhas e algumas frutas secas (21).
Exaustão extrema, como a incapacidade de sair da cama pela manhã ou de ficar acordada durante o dia, não é normal e pode ser um sinal de algo mais sério, como anemia (22) ou depressão (23). Se você costuma sentir exaustão extrema, especialmente se acompanhada de sangramento menstrual intenso ou outros sintomas menstruais irregulares, pode ser uma boa ideia procurar um profissional de saúde.
O Clue pode te ajudar a monitorar os sintomas de fadiga e humor deprimido nas categorias Energia, Motivação e Mental. Se você estiver curiosa sobre o efeito da cafeína no seu ciclo, tente adicionar um registro, como “alta ingestão de cafeína” ou “náusea por cafeína”, na seção etiquetas personalizadas.
