Seins sensibles avant vos règles : causes et soulagement

Choices importantes à savoir sur les douleurs mammaires :

• La sensibilité des seins ou de la poitrine est un symptôme prémenstruel courant qui survient une semaine ou deux avant les règles.

• Les douleurs mammaires cycliques font partie intégrante du cycle menstruel et ne sont généralement pas inquiétantes.

• Pour soulager l'inconfort, vous pouvez essayer des soutiens-gorge adaptés, des compresses chaudes ou froides, des massages, des médicaments, des plantes médicinales et des compléments alimentaires, des changements alimentaires et/ou la méditation.

• Suivez la sensibilité des seins dans Clue sous la catégorie « Douleur » et les autres changements sous « Seins et torse » pour connaître vos tendances.

Remarque sur la terminologie : nous utilisons le terme « sein » dans cet article car il s'agit du terme médicalement correct. Nous sommes conscients que certaines personnes préfèrent appeler cette partie de leur corps autrement, et cela est tout à fait acceptable. Nous nous efforçons d'utiliser un langage aussi inclusif que possible.

Quel est le lien entre les douleurs mammaires et le cycle menstruel ?

Les douleurs mammaires (également appelées « mastalgie ») sont fréquentes avant les règles. Elles suivent généralement une tendance prévisible au cours du cycle menstruel et sont rarement le signe d'une affection grave.

La plupart des personnes ressentent des douleurs mammaires cycliques pendant la phase lutéale (après l'ovulation et avant le début des règles). Elles disparaissent souvent dès le début des règles (1).

Les hormones sont la principale cause de cette douleur. Les personnes qui utilisent des hormones pour le contraceptif, les traitements de fertilité, la gestion des saignements imprévisibles, la ménopause ou la thérapie d'affirmation du genre peuvent également ressentir des douleurs mammaires comme effet secondaire du changement des niveaux hormonaux (1).

Comment savoir si mes douleurs mammaires sont cycliques ?

Les douleurs mammaires sont cycliques lorsqu'elles apparaissent et disparaissent avec vos règles. Vous pouvez remarquer :

• Des douleurs 1 à 2 semaines avant vos règles, qui cessent dès le début des saignements (2).

• Un gonflement ou des bosses dans les jours précédant vos règles (2).

• Des seins qui ressentent une émotion de douleur, de lourdeur et de sensibilité. La douleur peut également être vive ou lancinante (3).

• Une sensibilité des seins au toucher ou lors des mouvements.

Pour certaines personnes, la douleur est suffisamment intense pour rendre l'exercice physique ou les rapports sexuels inconfortables (4). Certaines trouvent également que la douleur perturbe leur sommeil, leur travail ou leurs études, bien que cela soit moins fréquent (4).

Suivre ces tendances dans l'application Clue peut vous aider à comprendre ce qui est normal pour votre corps.

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Les douleurs mammaires sont courantes

Environ 7 personnes préménopausées sur 10 connaissent des changements cycliques au niveau des seins/de la poitrine, notamment des douleurs, une sensibilité et un gonflement avant leurs règles (4,5). Il est normal de se demander si les douleurs mammaires peuvent être le signe d'une affection plus grave, comme un cancer du sein. Cependant, les douleurs mammaires cycliques sont rarement un signe de cancer (6).

Pourquoi les douleurs mammaires apparaissent-elles ?

Vos hormones changent au cours du cycle menstruel. Pendant la phase lutéale, votre corps produit davantage d'œstrogènes et de progestérone. Ces hormones peuvent entraîner des changements visibles au niveau des seins :

• Les œstrogènes favorisent la croissance des canaux mammaires

• La progestérone provoque un gonflement des glandes mammaires (7)

Ces changements peuvent donner une émotion de gonflement, de sensibilité, de lourdeur ou de douleur au niveau des seins. Vous pouvez également retenir davantage de liquide, ce qui accentue la sensation de gonflement.

Que puis-je faire pour soulager les douleurs mammaires avant mes règles ?

Il existe différentes façons de soulager les douleurs mammaires. Certaines ont fait l'objet de recherches plus approfondies que d'autres, mais voici celles qui valent la peine d'être essayées :

Soutiens-gorge adaptés

Un soutien-gorge bien ajusté et offrant un bon maintien peut réduire la douleur, en particulier si vous avez une forte poitrine (2,8). Le soutien minimise les mouvements et aide à réduire la tension. Le port d'un soutien-gorge souple pendant la nuit peut également aider si la douleur vous réveille.

Thérapie par le chaud ou le froid

Essayez une compresse chaude pour détendre les tissus mammaires ou une compresse froide pour engourdir la douleur, et voyez ce qui vous fait sentir le mieux (8). Certaines personnes trouvent également qu'un massage doux des seins est bénéfique.

Analgésiques en vente libre

Les médicaments tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur. Ils sont généralement sans danger en cas d'utilisation à court terme, mais consultez votre professionnel de santé si vous avez des questions.

Compléments alimentaires et plantes médicinales

Les compléments alimentaires suscitent beaucoup d'intérêt pour soulager les douleurs mammaires, mais les résultats des recherches sont mitigés. Certaines options semblent prometteuses, d'autres moins. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer un complément alimentaire, en particulier si vous prenez d'autres médicaments.

Voici quelques compléments alimentaires qui ont fait l'objet de recherches pour soulager les douleurs mammaires :

• Vitex agnus-castus (gattilier) : Cette plante est la plus efficace parmi les options naturelles. Plusieurs études suggèrent que la prise de 20 à 40 mg par jour peut réduire les douleurs mammaires chez de nombreuses personnes (9).

• Graines de lin : l'ajout d'environ deux cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour a permis de réduire les douleurs mammaires dans au moins une étude de grande qualité (10). Elles peuvent être aussi efficaces que le Vitex chez certaines personnes (10).

• Vitamine E : les compléments alimentaires à base de vitamine E (généralement 200 à 400 UI par jour) peuvent apporter un léger soulagement, mais les résultats sont mitigés (11).

• Camomille : Il existe des preuves préliminaires que l'extrait de camomille pourrait être bénéfique, mais jusqu'à présent, il n'a été testé que dans un seul essai à petite échelle (12). Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

• Huile d'onagre : Bien qu'elle soit largement utilisée, les études actuelles n'ont pas démontré qu'elle était plus efficace qu'un placebo (13,14). Elle peut être essayée sans danger, mais son efficacité n'est pas fortement étayée par la science (13).

Changements alimentaires

Réduire les graisses alimentaires : un régime alimentaire plus pauvre en graisses pourrait aider certaines personnes, mais les preuves ne sont ni solides ni cohérentes (8).

Limiter la caféine et les aliments salés (si vous remarquez une tendance) : cela est souvent recommandé, mais les études n'ont pas démontré de bénéfices évidents (8). Si vous remarquez que certains aliments aggravent vos symptômes, essayez de les réduire.

Mode de vie et relaxation

Exercice physique : Une activité physique régulière, comme la marche, les étirements ou l'aérobic doux, peut contribuer à réduire les douleurs mammaires (15). De plus, elle est bénéfique pour la santé en général.

Relaxation musculaire progressive : S'entraîner à détendre ses muscles de manière intentionnelle peut réduire le stress, ce qui peut diminuer l'intensité de la douleur. Les recherches sur son impact spécifique sur les douleurs mammaires sont limitées, mais cette technique est peu risquée et apaisante (16).

Méditation de pleine conscience : Bien qu'elles n'aient pas été étudiées directement pour les douleurs mammaires, les thérapies basées sur la pleine conscience (apprendre à se concentrer calmement sur le moment présent et à observer la douleur sans stress) se sont avérées efficaces pour améliorer d'autres symptômes prémenstruels et réduire la douleur chronique (17,18). Elles peuvent vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle lorsque l'inconfort apparaît.

Quand consulter un professionnel de santé

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé si :

• La douleur ne s'atténue pas avec les remèdes ci-dessus.

• Elle est intense ou perturbe votre vie quotidienne.

• Elle ne suit pas votre cycle ou persiste tout au long du mois.

• La douleur est localisée à un seul endroit ou vous sentez une grosseur (1,2).

• Vous présentez également d'autres symptômes tels qu'une sécrétion mammaire, des changements cutanés au niveau des seins et/ou de la fièvre (1).

• Vous pensez être enceinte. La sensibilité des seins est fréquente en début de grossesse, donc si vous avez un retard de règles, il est recommandé de faire un test de grossesse (19).

Si vos douleurs mammaires sont intenses, votre médecin peut vous prescrire des traitements tels que des médicaments régulateurs d'hormones (comme le tamoxifène ou le danazol) (2). Ceux-ci sont généralement destinés aux personnes qui souffrent de douleurs intenses et persistantes qui ne s'améliorent pas avec d'autres approches.

N'oubliez pas : les douleurs mammaires seules, surtout si elles apparaissent et disparaissent avec votre cycle, ne sont généralement pas un signe de cancer du sein (2). Si vous êtes inquiète, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour vous rassurer.

Suivi avec Clue

Les douleurs mammaires avant les règles sont normales chez de nombreuses personnes. Elles peuvent être désagréables, mais ne sont généralement pas inquiétantes.

Suivre vos symptômes dans Clue peut vous aider à identifier des tendances, à prévoir l'apparition des douleurs et à essayer différentes stratégies pour vous sentir mieux. Comprendre ce qui est normal pour votre corps est un moyen efficace de vous aider à traverser votre cycle.

FAQ

Comment savoir si les douleurs mammaires sont liées aux règles ou à une grossesse ?

Une sensibilité des seins ou de la poitrine peut survenir avant vos règles et au début de la grossesse (19,10). Si vos règles sont en retard et que vos seins ou votre poitrine ont une émotion plus intense que d'habitude, une grossesse pourrait en être la cause (19). Pour en avoir le cœur net, le mieux est de faire un test de grossesse.

Qu'est-ce que la conscience de ses seins ?

La conscience de ses seins consiste à connaître l'aspect et l'émotion normaux de vos seins. Ainsi, si vous remarquez un changement, comme une nouvelle grosseur, un gonflement ou une douleur, vous pouvez le signaler à votre professionnel de santé (1). Les experts recommandent désormais la conscience de ses seins plutôt que l'auto-examen mensuel, car il n'y a pas d'avantage évident à effectuer des contrôles formels à intervalles réguliers (21).

Est-il normal que seul un sein soit douloureux ?

Oui, il est normal qu'un sein soit plus sensible ou douloureux que l'autre (1,2). Les changements hormonaux peuvent affecter chaque côté différemment. Cependant, si la douleur est toujours au même endroit ou ne disparaît pas, il est recommandé d'obtenir un avis d'un professionnel de santé.