Foto: Clár McWeeney
L’effet de la caféine sur le syndrome prémenstruel (SPM)
La caféine, généralement présente dans le café, le thé, les sodas caféinés ou le cacao, peut être considérée comme l'un des « stimulants préférés » au monde (1,2). En moyenne, une personne consomme environ 165 milligrammes de caféine par jour, soit environ 1 à 2 tasses de café ou de thé caféiné (1,2).
Quel est l'effet biologique de la caféine ?
La caféine agit comme un stimulant dans l'organisme, en interrompant principalement le fonctionnement du neurotransmetteur adénosine (3). En l’absence de caféine, l’adénosine se lie à ses récepteurs, dans le cerveau et dans l’organisme, ce qui peut provoquer fatigue ou perte de concentration (3). La caféine entre en compétition avec l'adénosine pour ces mêmes récepteurs, ce qui entraîne une stimulation, en particulier dans le cerveau et la moelle épinière (3). Cette stimulation peut se traduire par une sensation d'énergie accrue, bien que certaines personnes puissent également ressentir de la nervosité, des maux de tête, de l'agitation et des troubles du sommeil (3).
App Store
Play Store
Caféine et SPM
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande actuellement aux personnes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) d'éviter la consommation de caféine (4), car il existe des preuves que les femmes atteintes du SPM ont tendance à consommer plus de caféine que celles qui n'en souffrent pas (5-9). D'autre part, certaines études suggèrent qu'il n'y a pas de lien (10-13).
La consommation de caféine et le SPM peuvent être associés de manière anecdotique et statistique, car la fatigue et la dépression sont des symptômes courants du SPM (14). En général, les femmes en phase lutéale (la seconde moitié du cycle, après l'ovulation) ont un temps de réponse plus lent dans les tâches cognitives (15), et les femmes souffrant du SPM obtiennent de moins bons résultats dans les tâches psychomotrices pendant leur phase lutéale que pendant leur phase folliculaire (la première moitié du cycle, avant et jusqu'à l'ovulation) (16). Ces études suggèrent que lorsque les femmes approchent de leurs règles, elles peuvent ressentir de la fatigue et un épuisement mental, en particulier si elles souffrent du syndrome prémenstruel.
Les personnes qui souffrent de fatigue peuvent essayer de traiter ce symptôme en augmentant leur consommation de caféine, ce qui explique le lien rapporté. Par ailleurs, les femmes qui consomment de grandes quantités de caféine peuvent également avoir d'autres comportements, tels que le tabagisme, qui sont également associés au syndrome prémenstruel (17), ce qui conduit à un lien erroné entre la consommation de caféine et le syndrome prémenstruel.
Il est difficile de déterminer si la consommation de caféine peut réellement causer le syndrome prémenstruel, car il est difficile de prouver que l'exposition à la caféine peut entraîner l'apparition du syndrome prémenstruel. Une seule étude a examiné la consommation de caféine avant le diagnostic du syndrome prémenstruel, et aucun lien n'a été établi (13).
Fatigue et phase folliculaire
Si vous avez tendance à vous sentir fatiguée pendant votre phase folliculaire (la première moitié du cycle), une légère augmentation de votre consommation de caféine peut être une option appropriée pour vous, à condition que vous ne ressentiez aucun effet secondaire négatif. Vous pouvez également essayer de traiter vos symptômes en augmentant votre consommation d'aliments riches en fer. Il a été démontré que les femmes préménopausées tirent profit d'une supplémentation en fer, en particulier pendant leurs règles (18-20). Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le poulet, le thon, les légumes verts à feuilles, le tofu, les lentilles et certains fruits secs (21).
Une fatigue extrême, telle que l'incapacité d'obtenir le matin ou de rester éveillée pendant la journée, n'est pas normale et peut être le signe d'un problème plus grave, tel que l'anémie (22) ou la dépression (23). Si vous souffrez régulièrement d'épuisement extrême, en particulier s'il est associé à un saignement menstruel intense ou à d'autres symptômes menstruels irréguliers, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé.
Clue peut vous aider à suivre les symptômes de fatigue et de dépression dans les catégories Énergie, Motivation et Mental. Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets de la caféine sur votre cycle, essayez d'ajouter une note, telle que « consommation élevée de caféine » ou « nausées dues à la caféine », dans la section Notes.
