Ilustração: Emma Günther
Tudo o que você precisa saber sobre o inchaço menstrual
O que é o inchaço menstrual, como lidar com ele e quando você deve se preocupar
Pontos fundamentais:
O inchaço menstrual é um sintoma comum da TPM
Entre as soluções caseiras eficazes para o inchaço da menstruação, reduza a ingestão de sal e gordura e evite açúcares simples
Embora tenham sido feitas pesquisas sobre o inchaço menstrual, não há uma compreensão clara do motivo exato pelo qual algumas pessoas sentem inchaço durante a menstruação
O que é o inchaço menstrual?
Você já notou que, de repente, suas calças parecem muito mais apertadas? Ou que sua barriga de repente está tão inchada que você parece ser gestante? Não se preocupe, pode ser apenas o inchaço da menstruação!
A sensação de inchaço durante a menstruação é bastante comum (1). Pode parecer que sua barriga está pesada e inchada logo antes de você começar a menstruar (1). Para algumas pessoas, a sensação é de que você está muito cheia(o) ou com gases presos (1,2). O inchaço menstrual é um dos vários sintomas que podem ocorrer durante a TPM—a síndrome pré-menstrual (3). Ela pode ser sentida junto com outros sintomas como dores nas costas, constipação, cólicas, acne ou seios inchados (3).
O sistema digestivo está envolvido em muitos processos do corpo e costuma ser afetado pela menstruação. Em uma pesquisa com 156 entrevistados, cerca de 73% das mulheres e pessoas com ciclos apresentaram alguns sintomas gastrointestinais, como dor abdominal, inchaço ou diarreia durante o ciclo menstrual (4).
O que causa o inchaço menstrual?
Nos últimos anos, houve avanços na saúde menstrual e reprodutiva (com a ajuda do Clue!), mas a razão por trás do inchaço durante a menstruação continua sem solução científica. Embora tenham sido feitas pesquisas sobre o tema, não há uma compreensão clara do motivo pelo qual algumas pessoas sentem inchaço durante o ciclo (6). Com base nas pesquisas publicadas, muitas teorias foram exploradas.
Um estudo analisou se as mulheres tinham intestinos mais sensíveis do que os homens e se esse era o motivo pelo qual algumas mulheres sentiam inchaço durante a menstruação; no entanto, os resultados mostraram que não havia diferença (7).
Outro estudo explorou a teoria de que as pessoas que apresentam sintomas de inchaço durante a menstruação produzem mais gases do que as pessoas que não apresentam esses sintomas. O estudo usou imagens para observar a quantidade de gás dentro do corpo e não encontrou nenhuma relação entre a produção de gás e os sintomas de inchaço durante a menstruação (8).
Alguns pesquisadores exploraram a teoria de que a retenção de água estava ligada a esse inchaço menstrual. A retenção de água ocorre quando o corpo não processa todo o líquido que você bebe e ingere. Um estudo realizado com 42 pessoas com ciclos encontrou um aumento na retenção de água durante a menstruação, com uma média de cerca de meio quilo de ganho de peso (9). São necessárias mais pesquisas para determinar se a retenção de água está relacionada a outros sintomas menstruais, como o inchaço menstrual (9).
Estudos sugerem que o inchaço pode estar relacionado a alterações hormonais durante o ciclo menstrual. A progesterona interfere na motilidade intestinal—o movimento dos alimentos pelo corpo, tornando o intestino mais lento, o que pode causar ou contribuir para o inchaço (3,22).
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O inchaço também pode ser um sinal de outros problemas de saúde?
Sim! O inchaço pode ser um sintoma de outros problemas de saúde, mas geralmente não é o único sintoma. Algumas pessoas podem pensar que, por sentirem inchaço na época da menstruação, têm um problema de saúde como síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal. Para pessoas com essas condições, o inchaço pode ser acompanhado de alterações na digestão, flutuações de peso, dor abdominal e sangramento durante as evacuações (3,4). Se você tiver uma combinação desses sintomas ou notar mudanças persistentes nos seus hábitos intestinais, talvez queira consultar profissionais de saúde, que poderão avaliar sua dieta, níveis de estresse, hábitos de exercício e sono (5).
Como reduzir o inchaço menstrual?
A boa notícia é que você não está só se sentir inchaço antes ou durante a menstruação. Reunimos uma lista de dicas úteis para reduzir o inchaço e outros sintomas da TPM, para que você possa ver o que funciona melhor para você.
Evite açúcares simples e alimentos gordurosos ou salgados
Os dados sobre a dieta e o inchaço menstrual são escassos. Alguns estudos associam o inchaço à ingestão de alimentos que causam fermentação no intestino, como os açúcares simples (5,6).
Alimentos gordurosos e salgados, como batatas fritas e refeições fritas, também podem causar inchaço, fazendo com que você retenha água (3). Alguns estudos demonstraram que as pessoas sentem desejo por lanches e alimentos ricos em açúcar antes da menstruação (9,10,11)—se isso se parece com você, pode ser o motivo do inchaço.
Beba bastante água
Manter-se hidratada(o) é importante em qualquer momento do seu ciclo menstrual. Recomenda-se que as pessoas bebam pelo menos 1,6 litro de água por dia e evitem álcool e cafeína para reduzir os sintomas da TPM (3,12).
Tente fazer exercícios regularmente
Foi demonstrado que o exercício aeróbico ajuda a aliviar os sintomas pré-menstruais (3). Isso significa que a movimentação regular de pelo menos 30 minutos por dia, durante todo o ciclo menstrual, pode te ajudar. Tente fazer uma caminhada rápida em seu horário de almoço ou nadar depois do trabalho.
Você pode se beneficiar de medicamentos ou suplementos
Vários tipos de medicamentos podem ser usados para ajudar a reduzir o inchaço na época da menstruação e outros sintomas da TPM. Um exemplo é a pílula anticoncepcional, que é projetada para suprimir a ovulação e reduzir as flutuações nos níveis hormonais (3,13).
Você também pode tomar probióticos. Há um número limitado de estudos sobre probióticos para pessoas com inchaço, mas foi comprovado que eles reduzem a produção de gases, embora não tenham afetado o inchaço (1,14). Outra opção são os suplementos de cálcio e magnésio vendidos sem receita, que comprovadamente reduzem o inchaço e outros sintomas da TPM (3). Um estudo mostrou que a vitamina E também pode aliviar sintomas da TPM (3).
Alguns profissionais de saúde podem recomendar diuréticos. Os diuréticos são medicamentos que estimulam os rins a eliminar a retenção de água e podem ser prescritos pelo seu médico se outros tratamentos não resolverem a retenção de água (3). Eles não são prescritos para todos porque têm efeitos colaterais significativos.
Por fim, você pode encontrar medicamentos de venda livre destinados a tratar os sintomas de inchaço por gases, como a simeticona (Luftal) (1). Embora a simeticona tenha sido projetada para o inchaço em geral, e não especificamente para o inchaço menstrual, ela pode ajudar a reduzir os sintomas (1,15). Se você estiver pensando em tomar medicamentos para inchaço, converse com profissionais de saúde sobre seus sintomas.
Experimente algumas técnicas de relaxamento
O relaxamento pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM e as mudanças de humor. Pense no que te ajuda a relaxar—meditação, massagem, um bom sono ou ioga. Você poderia tentar uma técnica que conecta sua mente ao seu corpo chamada "biofeedback". Ele pode ajudar você a controlar algumas das funções do seu corpo, como a respiração e o relaxamento muscular (1,3,16). Se estiver pensando em experimentar o biofeedback para os sintomas de inchaço, você deve agendar uma sessão com um terapeuta treinado para aprender a técnica (1,3,16).
Quando devo ir ao médico se tiver inchaço durante a menstruação?
Se os seus sintomas interferirem na sua qualidade de vida, é uma boa ideia conversar com profissionais de saúde. Há também alguns sinais que podem indicar que o inchaço é mais do que apenas um aspecto menstrual. Se o seu peso estiver mudando, se você estiver sentindo fortes dores abdominais, se vir sangue no seu cocô ou se os seus hábitos intestinais tiverem mudado, você deve conversar com um profissional de saúde (17).
Comece a monitorar agora mesmo seus sintomas para você levar seus dados às consultas médicas.
Como você pode gerenciar a sua saúde para evitar o inchaço menstrual?
Na Clue, acreditamos que o monitoramento te dá o conhecimento e a capacidade de defender seu corpo. Conhecer o seu ciclo e saber quando você pode esperar experiências como o inchaço pode te ajudar a entender a sua saúde e se preparar para uma consulta médica. O acompanhamento dos sintomas da TPM pode te ajudar a fazer mudanças no estilo de vida, a testar o que funciona para você e o que melhora ou piora seus sintomas.
Perguntas frequentes (FAQs)
O inchaço pode ser um sinal de algo mais sério?
O inchaço é frequentemente sentido por pessoas saudáveis ao longo de suas vidas, seja relacionado à menstruação ou a outras condições completamente benignas, como a constipação (2). O inchaço pode ser um dos muitos sintomas de outras condições, como síndrome do intestino irritável, SOP, doença inflamatória intestinal ou uma gravidez (1,2,3,18). Em situações muito mais raras, o inchaço pode ser o primeiro sinal de um cisto ou tumor ovariano (19). O inchaço menstrual também pode ser um dos sinais de endometriose, chamado de "barriga de endo" (20). Tal situação é quando as pessoas com endometriose apresentam inchaço na segunda parte do ciclo associado a outros sintomas, como dor abdominal e diarreia (18). Se o inchaço for acompanhado de flutuações de peso, dor abdominal e sangramento durante as evacuações, é uma boa ideia ir ao médico (3,4).
Como as alterações hormonais afetam os sintomas gastrointestinais em mulheres com síndrome do intestino irritável?
Foi demonstrado que pessoas com síndrome do intestino irritável apresentam piora dos sintomas durante a menstruação (21). Existem receptores para estrogênio e progesterona no sistema digestivo (21), e as flutuações hormonais de estrogênio e progesterona durante o ciclo podem afetar a função intestinal de diferentes maneiras. O estrogênio está envolvido na percepção da dor e na inflamação e é mais baixo durante a menstruação. Isso pode piorar os sintomas dessa condição. A síndrome do intestino irritável é mais comum em pessoas em idade reprodutiva, o que reforça a importância hormonal dessas condições (21).
Qual é a maneira mais rápida de reduzir o inchaço menstrual?
Conhecendo seu corpo e acompanhando seu ciclo, você pode prever quando se terá inchaços na época da menstruação. Você pode anotar seus sintomas no Clue e acompanhar sua digestão ou adicionar etiquetas personalizadas para acompanhar suas experiências específicas. Dessa forma, você pode trabalhar para controlar seus sintomas antes que eles comecem.
O inchaço da menstruação pode causar ganho de peso?
Não há pesquisas suficientes para afirmar com certeza se o inchaço menstrual causa ganho de peso. Um estudo mostrou que a retenção de água esperada durante a menstruação pode fazer com que as pessoas ganhem cerca de meio quilo e contribuir para o inchaço da menstruação (7). Se você tem vontade de comer açúcar e lanches, fazê-lo em excesso pode contribuir para as flutuações de peso. Além disso, o inchaço pode fazer com que suas roupas fiquem desconfortáveis, mesmo que seu peso não tenha mudado.
É inchaço da menstruação ou pode ser uma gravidez?
Às vezes, no início da gravidez, os sintomas podem ser mínimos ou inexistentes. Um possível sintoma é o inchaço (3, 18). Se você suspeita de uma gravidez e sentir inchaço, faça um teste de gravidez e/ou entre em contato com profissionais de saúde.
