Photographie de Franz Grünewald. Direction artistique de Marta Pucci.
Ce que le suivi de votre cycle peut vous apprendre sur votre santé mentale
Comment les personnes utilisant Clue trouvent de la clarté, de la compassion et de meilleurs soins en comprenant le lien entre l’humeur et le cycle menstruel
Chaque jour, des millions de personnes connaissent des changements d'humeur liés à leur cycle menstruel, souvent sans s'en rendre compte avant de commencer à le suivre. Une vague d'irritabilité, une profonde tristesse ou une soudaine montée d'anxiété peuvent sembler aléatoires, mais ces émotions sont réelles et suivent souvent un rythme hormonal.
Dans le cadre de la campagne de sensibilisation à la santé mentale de Clue, nous partageons ce que les utilisatrices de Clue ont découvert sur leur santé mentale grâce au suivi de leur cycle, ainsi que les données scientifiques qui corroborent leurs expériences. Du diagnostic du trouble dysphorique prémenstruel (TDP), qui peut sauver des vies, au simple soulagement quotidien de se sentir comprise, le suivi de votre cycle peut vous apporter de la clarté, vous aider à vous sentir validée et vous donner accès à de meilleurs soins.
Comment les hormones influencent l'humeur tout au long du cycle menstruel
Le cycle menstruel est régulé par des fluctuations hormonales, principalement l'œstrogène et la progestérone. Ces hormones n'affectent pas seulement les fonctions reproductives, elles influencent également la chimie du cerveau en interagissant avec des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, le GABA et la dopamine, qui aident à réguler l'humeur, le sommeil et les niveaux d'énergie (1-3).
Voici comment les différentes phases du cycle menstruel, et les hormones qui y sont associées, peuvent influencer l'humeur et le bien-être mental :
Phase folliculaire (du début des règles à l'ovulation) : les taux d'œstrogènes commencent à augmenter, ce qui favorise souvent la bonne humeur, la motivation et la clart é mentale (3,4).
Phase lutéale (de l'ovulation au début des règles suivantes) : la progestérone augmente. Chez certaines femmes, en particulier celles qui sont sensibles aux changements hormonaux, cela peut affecter l'humeur et entraîner de l'irritabilité, de la tristesse ou de l'anxiété (4,5).
Suivre votre cycle peut vous aider à identifier quand les changements émotionnels font partie de cette tendance hormonale et quand quelque chose nécessite une attention particulière.
« Depuis que j'utilise Clue, j'ai appris à mieux connaître et comprendre mon corps. Je sais à quoi m'attendre physiquement chaque mois, ce qui m'aide mentalement... Je peux prévoir les sautes d'humeur hormonales et les différencier des véritables changements émotionnels. » — Jessica, 31 ans, États-Unis
SPM, TDPM et TPM : comprendre le spectre
Les changements d'humeur avant les règles sont courants, mais ils ne sont pas tous identiques. Explorons les principales différences :
Syndrome prémenstruel (SPM)
Environ 9 personnes sur 10 qui ont leurs règles ressentent un certain inconfort physique ou émotionnel pendant leur cycle (6). Les symptômes courants, tels que l'irritabilité, la fatigue, la tristesse, les ballonnements ou la sensibilité des seins, surviennent souvent pendant la phase lutéale et disparaissent peu après le début des règles. Lorsque ces symptômes perturbent la vie quotidienne, les professionnels de santé peuvent diagnostiquer un SPM, qui touche environ 1 personne sur 4 ayant ses règles (6).
« Clue m'a aidée à identifier les jours où le SPM est le plus intense. Je prévois désormais des journées de détente ou j'évite tout stress inutile... Cela a considérablement amélioré ma santé mentale et émotionnelle. » — Carson, 28 ans, États-Unis
Trouble dysphorique prémenstruel (TDP)
Le TDP est une forme plus grave du SPM qui touche environ 4 personnes menstruées sur 100 (6). Il comprend des symptômes extrêmes liés à l'humeur, tels que la dépression, la rage, l'anxiété ou même des pensées suicidaires, qui ont un impact significatif sur le fonctionnement quotidien (6). Le TDPM n'est pas « simplement un SPM ». Il s'agit d'un trouble clinique qui nécessite un diagnostic médical et un traitement (6).
« J'avais des pensées suicidaires... Clue m'a fourni les données à montrer à mes médecins. Je prends un ISRS depuis deux ans. Cela a changé ma vie et m'a peut-être sauvé la vie. » — Sarah, 34 ans, États-Unis
« Le suivi m'a aidée à reconnaître mes symptômes du TDPM. Avant, je pensais que j'exagérais. Mais Clue m'a aidée à faire le lien, à obtenir un diagnostic et à commencer un traitement qui a vraiment changé ma vie. » — Anonyme, 30 ans, États-Unis
Les chercheurs pensent que les personnes atteintes du SPM ou du TDPM sont plus sensibles aux variations des hormones progestérone et œstrogène (7-9). Ces taux hormonaux varient tout au long du cycle menstruel, mais tout le monde n'est pas affecté de manière négative. L'un des critères utilisés par les professionnels de santé pour diagnostiquer le SPM/TDPM est le moment d'apparition des symptômes. Ceux-ci doivent apparaître pendant la phase lutéale et disparaître peu après le début des règles (6).
Exacerbation prémenstruelle (EPM)
Contrairement au TDP, l'exacerbation prémenstruelle n'est pas une affection indépendante. Elle se produit lorsqu'une affection médicale existante, qu'elle soit physique (comme les migraines, l'asthme ou les troubles épileptiques) ou mentale (comme la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire), s'aggrave pendant la phase prémenstruelle (6). Reconnaître l'EPM peut aider à déterminer le moment de la prise des médicaments, à ajuster le traitement ou à adapter les routines de soins personnels.
« Clue a été crucial pour gérer mon TDPM, d'autant plus que je souffre également de troubles bipolaires. Cela m'aide à reconnaître les symptômes combinés et à me rappeler que cela passera. » — Danielle, 34 ans, États-Unis
« Je souffre d'anxiété généralisée et de dépression. Le suivi m'aide à voir si les symptômes s'aggravent la semaine précédant mes règles. Cette prise de conscience m'aide à gérer à la fois mon stress et mes attentes. » — Stéphanie, 23 ans, États-Unis
Ce que le suivi du cycle peut apporter à votre santé mentale
Le suivi avec Clue vous permet de comprendre votre cycle unique et ce qui est typique pour vous. Qu'il s'agisse de reconnaître quand vous risquez d'avoir une baisse de moral, de vous préparer à des changements d'énergie ou de demander de meilleurs soins, les avantages sont nombreux.
Identifiez les tendances au fil du temps
« J'ai suivi mes humeurs lorsque j'ai commencé à prendre des ISRS. Grâce à Clue, j'ai pu constater une amélioration de mon humeur mois après mois. Cela m'a encouragée et confortée dans mon choix. » — Anonyme, 24 ans, États-Unis
Réduisez la honte et la culpabilité
« Parfois, le monde me semble si lourd, puis je consulte Clue et je réalise que je vais avoir mes règles. Je peux alors me traiter avec plus de gentillesse et de bienveillance. » — Anonyme, 30 ans, États-Unis
Améliorez la communication avec les professionnels de santé et vos proches
« Clue m'a aidée à expliquer plus facilement mes symptômes à mon médecin. Cela m'a également aidée à communiquer avec mon partenaire sur mes besoins pendant certaines phases de mon cycle. » — Katie, 36 ans, États-Unis
Obtenez des réponses et demandez de l'aide
« Le suivi m'a aidée à comprendre que mes sautes d'humeur n'étaient pas aléatoires. J'ai montré les données de Clue à mon thérapeute, et nous avons pu diagnostiquer un TDPM et trouver un traitement qui me convient. » — Mary, 39 ans, États-Unis
Si vous souffrez ou pensez souffrir du SPM ou du TDPM, les professionnels de santé recommandent de suivre vos symptômes quotidiennement. Utiliser Clue pour enregistrer vos cinq symptômes les plus gênants pendant au moins deux cycles consécutifs peut aider à établir un diagnostic et à orienter un traitement efficace (10,11).
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Un simple geste pour prendre soin de vous
Suivre votre cycle ne sert pas seulement à savoir quand vous allez avoir vos règles, mais aussi à mieux vous comprendre : vos émotions, votre énergie, vos besoins. Lorsque vous connaissez vos tendances, vous pouvez les anticiper, vous organiser en conséquence et vous montrer plus bienveillante envers vous-même.
« Si je ne me sens pas à 100 %, la première chose que je fais est de consulter Clue pour trouver... un indice. » — Anonyme, 31 ans, Royaume-Uni
« Clue m'a aidée à comprendre mes humeurs. Je ne me sens plus confuse ou honteuse de ce que je ressens. Maintenant, je vérifie simplement mon cycle, et tout prend sens. » — Suzanna, 28 ans, États-Unis
Apprenez à vous connaître, prenez soin de votre santé mentale
Chez Clue, nous croyons au pouvoir de la science et de la connaissance de soi. Votre cycle menstruel ne se résume pas à des saignements, c'est un signe vital de votre bien-être physique et mental.
Si vous ou une personne de votre entourage présentez des symptômes de troubles mentaux liés au cycle menstruel, consultez un professionnel de santé. Suivre votre cycle avec Clue peut fournir des données importantes pour orienter le diagnostic, le traitement et le soutien.
