Comment suivre vos sentiments dans Clue

Les principales choses à savoir :

• Le sentiment le plus fréquemment suivi dans l'application Clue est les 'Sautes d'humeur'

• Le suivi de vos émotions peut vous aider à voir s'il existe des schémas récurrents tout au long de votre cycle menstruel

• Si vous remarquez des changements d'humeur tout au long de votre cycle qui ont un impact sur votre qualité de vie, il peut être utile de parler à un·e professionnel·le de la santé mentale

Certains jours, vous vous réveillez en pleine forme, d'autres vous vous sentez anxieuse ou grincheuse. La raison n'est pas toujours évidente, mais elle peut être liée à votre cycle menstruel. Avec Clue, vous pouvez suivre 13 sentiments et voir comment ils évoluent au cours de votre cycle. En suivant vos sentiments tous les jours, vous pouvez mieux comprendre comment votre humeur change. Mais quelle est la différence entre les émotions, les sentiments et les humeurs ?

Les émotions sont des réponses immédiates au monde qui vous entoure. Vous pouvez ressentir les émotions dans votre corps parce qu'elles sont influencées par les hormones, les messagers chimiques de votre corps (1). 

Lorsque vous ressentez une émotion, votre cerveau tente de lui donner un sens, ce qui crée un sentiment. Toutes vos émotions et tous vos sentiments se combinent pour créer votre humeur. Les humeurs peuvent changer, mais elles constituent généralement un état d'esprit constant (2). 

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Quels sont les avantages du suivi de vos sentiments ?

Chaque personne ressent des choses différentes, en fonction de la façon dont son corps réagit aux fluctuations hormonales tout au long de son cycle menstruel. Il peut être difficile d'identifier les émotions et les sentiments que vous ressentez ou leur cause. 

Certaines personnes trouvent que le fait de suivre leurs sentiments peut les aider à comprendre ce qui se passe. Savoir ce qui provoque les émotions et les sentiments peut vous aider de plusieurs façons. Certaines recherches le suggèrent :

• Votre cerveau fonctionne différemment selon vos émotions (3)

• Les émotions peuvent influer sur la capacité d'attention, de rétention d'informations, de raisonnement et de résolution de problèmes (4-7)

• Les changements d'humeur, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent influencer les niveaux de créativité (8)

Le suivi de vos sentiments quotidiens peut vous aider à repérer les changements récurrents liés à votre cycle. Le suivi des sentiments peut également vous aider à identifier d'autres aspects importants de votre vie qui peuvent influencer votre humeur, comme le sommeil, le stress et le soutien de votre famille et de vos amis.

Quelle est la relation entre l'humeur et le cycle menstruel ?

Certaines personnes déclarent se sentir de mauvaise humeur, anxieuses ou déprimées à différentes phases de leur cycle, mais il se peut qu'il y ait plus que des changements de cycle. La relation entre l'humeur et le cycle n'est pas si unidimensionnelle—les émotions et les sentiments font partie de l'être humain. 

Même si certaines personnes sont de mauvaise humeur (parfois à un degré sévère) lors de la phase prémenstruelle, d'autres connaissent également des humeurs/émotions positives.

L'état de santé général, le stress et le soutien social expliquent parfois mieux la variabilité de l'humeur que la phase du cycle menstruel (9,10). 

Quels sentiments puis-je suivre dans Clue ?

Il existe actuellement 13 options différentes pour suivre vos sentiments dans l'application :

• Sautes d'humeur

• Pas en contrôle

• Heureu·se

• Triste

• Sensible

• En colère

• Confiant·e

• Enthousiasme

• Irritabilité

• Anxiété

• Insécurité

• Gratitude

• Indifférence

Poursuivez votre lecture pour découvrir la signification de chacun de ces sentiments. Et si vous éprouvez des sentiments qui ne sont pas mentionnés ici, vous pouvez ajouter vos propres tags personnalisées pour les suivre. 

Sautes d'humeur : Se sentir irritable

Les femmes et les personnes ayant un cycle sont souvent qualifiées d'excessivement émotives - dans la plupart des cultures, l'idée que le cycle menstruel provoque des sautes d'humeur, en particulier des humeurs négatives, est omniprésente. En fait, certaines personnes ressentent une augmentation de leur humeur positive au milieu de leur cycle (11). Vous avez des sautes d'humeur pendant la périménopause ? Vous n'êtes pas seul.e - certaines personnes en périménopause font état de sautes d'humeur, bien que la recherche ait tendance à se concentrer seulement sur les caractéristiques physiques de cette étape de la vie (10).  

Pas en contrôle: Se sentir submergé.e

Certaines femmes et personnes ayant un cycle menstruel signalent des difficultés à se concentrer et à accomplir des tâches vers la fin de la phase lutéale (juste avant le début des règles). Cela peut conduire à l'impression d'être dépassé.e, submergé.e. On a constaté que les différentes phases du cycle menstruel affectent le fonctionnement du cerveau (13). Le suivi peut vous aider à déterminer ce qui est vrai pour vous. Le sentiment d'être submergé.e pendant la périménopause peut également être courant. Certaines recherches indiquent que les engagements personnels et professionnels excessifs requis au milieu de la vie (pour de nombreuses personnes) peuvent être liés à un brouillard mental qui pourrait conduire à un sentiment d'accablement (14).

Heureu·se : Se sentir joyeux.se

Alors que certaines personnes associent la phase prémenstruelle à des humeurs ternes, ce n'est pas vrai pour tout le monde ! En fait, certaines personnes remarquent qu'elles se sentent heureuses pendant cette phase. Le suivi des humeurs positives et négatives est important si vous recherchez des schémas entre votre humeur et votre cycle menstruel.

Triste : Se sentir abbatu.e

Certaines personnes font état de crises de larmes et rapportent se sentir déprimées, anxieuses, nerveuses ou mélancoliques pendant leur phase prémenstruelle. Si vous vous sentez régulièrement triste au point d'interférer avec vos relations ou d'autres aspects de votre vie quotidienne, consultez le site iapmd.org pour en savoir plus sur le trouble dysphorique prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel. 

Sensible : Se sentir vulnérable

Si vous avez parfois l'impression que tout vous touche émotionnellement, ou que vos émotions sont facilement déclenchées pendant la phase prémenstruelle, vous pourriez vous sentir sensible. Certaines recherches suggèrent que les personnes ayant des cycles peuvent être plus sensibles au stress pendant cette période (15). 

En colère : Facilement agacé.e ou hostile

La colère peut être une émotion complexe et intense qui se manifeste de différentes manières dans nos corps, nos esprits et nos émotions. Si vous éprouvez plus de colère que d'habitude, vous remarquerez peut-être que vous avez plus de conflits avec vos amis et/ou votre famille ou que vous vous sentez plus facilement frustré.e au travail (16). 

Confiant.e : Se sentir sûr.e de soi

La confiance en soi, c'est se sentir bien dans sa peau et dans ses capacités, ses qualités et son jugement. Il peut également s'agir d'une estime de soi positive. Les changements physiques survenant tout au long du cycle peuvent contribuer aux fluctuations de la confiance en soi (17). 

Enthousiasme : Se sentir joyeux.se et motivé.e

Quand vous êtes excité.e, vous ressentez un afflux d'énergie et d'anticipation. Votre cœur bat la chamade, votre esprit est en effervescence de possibilités, et vous vous sentez agité et vivant. Le suivi de l'enthousiasme peut vous aider à repérer les schémas de ce « bon » type de stress. Il peut être facile de confondre l'excitation et l'anxiété parce que votre corps peut les ressentir de la même manière. 

Irritabilité : Se sentir rapidement agacé.e

L'irritabilité est le sentiment d'être submergé par l'agitation et l'impatience. Vous avez l'impression d'être à bout de patience, et même de petites contrariétés peuvent déclencher de la frustration et de l'inconfort. L'irritabilité est considérée comme un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) si elle disparaît dans les trois jours suivant le début des règles (18). 

Anxiété : Se sentir mal à l'aise, inquiet.e

Les sentiments d'anxiété peuvent vous faire sentir mal à l'aise et inquiet. Vous pourriez avoir un esprit agité, des muscles tendus et un sentiment constant de catastrophe imminente. Il pourrait y avoir un lien entre la capacité d'autorégulation des émotions tout au long du cycle et la façon dont une personne réagit au stress. Cela pourrait avoir un impact sur les niveaux d'anxiété (19). 

Insécurité : Manque de confiance en soi

L'insécurité est ce doute insistant sur votre valeur et vos capacités qui ne disparaît tout simplement pas. Cela conduit à un sentiment d'insuffisance et à la peur du jugement. L'insécurité est considérée comme un symptôme du syndrome prémenstruel (20), mais la relation que vous entretenez avec votre confiance et estime de vous-même est complexe et influencée par votre culture, votre système de soutien et les médias. 

Gratitude : Avoir un sentiment d'appréciation

Avec la gratitude, vous vous sentez reconnaissant et satisfait. Il peut s'agir d'un sentiment de satisfaction à l'égard des bonnes choses de votre vie, de votre relation avec vous-même ou avec les personnes qui vous entourent. Le suivi des différentes expériences lors de votre cycle peut vous aider à ressentir de la gratitude pour votre corps (21).

Indifférence : Ressentir un manque d'intérêt

L'indifférence est lorsque vous ne vous souciez pas ou n'êtes pas affecté par ce qui se passe autour de vous. Cela vous rend émotionnellement détaché et non impliqué. Un désintérêt pour les amis, la famille ou les activités que vous aimiez auparavant peut être un signe de dépression (22). 

Comment Clue vous aide à mieux comprendre vos sentiments

Clue vous rappelle de vérifier vos sentiments chaque jour afin de mieux comprendre comment ils évoluent au cours de votre cycle menstruel. Dans l'onglet Analyse, vous pouvez découvrir à quel moment de votre cycle menstruel vous ressentez généralement chaque sentiment. Cela vous aidera à identifier des schémas et à savoir à quoi vous attendre à chaque phase de votre cycle. Vous pouvez également en savoir plus sur les autres éléments que vous avez suivis en même temps que ces sentiments, afin d'identifier les facteurs d'influence. Par exemple, vous pouvez vous sentir positif et plein d'énergie les jours où vous pratiquez le yoga. 

Les émotions que je ressens pendant mon cycle menstruel sont-elles typiques ?

Chaque personne est différente, mais ces émotions sont courantes et attendues :

• D'éprouver des émotions et des sentiments tout au long de la journée

• Que votre humeur fluctue, surtout s'il se passe quelque chose d'inhabituel dans votre vie, par exemple si vous n'avez pas dormi ou mangé comme d'habitude à cause d'une situation stressante

• Se sentir moins en forme au fil de la journée, de sorte que votre humeur peut être un peu moins bonne l'après-midi ou le soir

Certaines personnes ressentent des émotions particulièrement intenses pendant leur cycle menstruel. Ces personnes peuvent souffrir d'une exacerbation prémenstruelle ou d'un trouble dysphorique prémenstruel.

Qu'est-ce que l'exacerbation prémenstruelle ? 

Bien que les sentiments, les émotions et les humeurs soient voués à changer, certaines personnes signalent que leurs problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, semblent s'aggraver pendant la phase prémenstruelle. On parle parfois de "exacerbation prémenstruelle". 

Qu'est-ce que le trouble dysphorique prémenstruel ?

Certaines personnes ayant des cycles fait état de changements d'humeur prémenstruels si importants qu'ils ont un impact sur les relations et le travail. C'est ce que l'on appelle communément le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Elle touche jusqu'à 7 % des personnes atteintes d'un cycle (23). 

Les personnes ayant reçu un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel déclarent parfois être sensibles au rejet, en colère, irritables, désespérées, anxieuses, incapables de se concentrer, fatiguées, ayant des changements d'appétit et de sommeil, et se sentant dépassées (22).

Quand demander un avis médical pour vos changements d'humeur ?

Il est courant et normal de ressentir des changements au niveau des émotions, des sentiments et de l'humeur au fur et à mesure que les hormones se modifient au cours du cycle menstruel. 

Certaines chercheuses féministes estiment que le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel sont des constructions sociales qui réduisent les femmes et les personnes ayant des cycles au silence (24). Cependant, il existe des preuves que certains traitements peuvent aider les personnes souffrant de sautes d'humeur (25). 

Si vous remarquez des changements d'humeur tout au long de votre cycle qui ont un impact sur votre qualité de vie, il peut être utile de parler à un·e professionnel·le de la santé mentale pour obtenir de l'aide afin de comprendre ce qui se passe. 

Certaines personnes trouvent que les contraceptifs hormonaux peuvent aider à résoudre les problèmes d'humeur liés au cycle, tandis que d'autres trouvent qu'une thérapie ou d'autres médicaments pour la santé mentale sont utiles (25). 

Vous pouvez trouver les options de soutien en cas de crise de santé mentale dans votre région en effectuant une recherche en ligne.